Z nějakého důvodu se obecně uznává, že v létě se tuk nahromaděný přes zimu sám vypařuje díky aktivnímu životnímu stylu. Bez ohledu na to, jak to je! Mnozí z nás, kteří na konci sezóny vystupují z lehkých šortek a volných sarafánů, si uvědomují, že jsme výrazně přibrali. Okamžitě se člověku vybaví vtipné výlety na grilování, příjemné posezení ve zmrzlinárně a exotické lahůdky ochutnávané v cizím letovisku.
Ale teď není čas ztrácet odvahu, musíte jednat! Srpen-září je čas melounu a cukrová dužina pruhovaného bobule je nejen chutná, ale také užitečná pro ty, kteří sní o hubnutí. Výživoví specialisté označují melounovou dietu za jednu z nejúčinnějších a nejšetrnějších. Během ní se nebudete muset potýkat s nesnesitelným pocitem hladu, který zasahuje do bydlení i práce. Stačí jen dodržovat dietu a pozitivní dynamika na sebe nenechá dlouho čekat.
Jaká je účinnost melounové diety
Dužina melounu je zásobárnou cenných mikro- a makroprvků, vitamínů a organických kyselin. Soli železa, fosforu, hořčíku, draslíku a sodíku v něm obsažené příznivě působí na činnost trávicího, krvetvorného a kardiovaskulárního systému. Vláknina vodního melounu pomáhá čistit tělo od toxinů a eliminovat škodlivý cholesterol. Acidobazická rovnováha je regulována přítomností alkalických sloučenin v produktu a pektinová vlákna normalizují střevní motilitu. Pravidelná konzumace vodního melounu je navíc výbornou prevencí rakoviny.
Jak vypočítat část
Bez ohledu na to, jak neocenitelné jsou výhody melounu, nekontrolované jedení šťavnaté dužiny, stejně jako jakéhokoli produktu, může vést ke katastrofálním následkům - průjem, nevolnost a silné bolesti žaludku.
Vzorec pro výpočet individuální denní dávky je jednoduchý: 1 kg dužiny vodního melounu na každých 10 kg vaší hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 60 kg, můžete bez rizika pro zdraví sníst nejvýše 6 kg melounu, samozřejmě ne na jedno posezení, ale rozdělit ho na stejné porce.
Možnosti diety s melounem
Pokud se bojíte, že během diety budete muset jíst pouze dužinu z melounu, pak tomu tak není. Pruhované zázračné bobule se dobře hodí k jiným potravinám, čímž vám umožní zpestřit jídelníček. Vyberte si verzi melounové diety, která je pro vás vhodná:
- S melounem: na pomoc cukrové "buchtě" přichází slavný aromatický příbuzný - meloun. Při této dietě jíte lehká nízkokalorická jídla (nízkotučný tvaroh, tvrdý sýr, libové maso, zelenina), jako zdravá svačina vám poslouží plátky melounu.
- S kefírem: velmi dobré v letních vedrech. Do 3 dnů zkonzumujete pouze dužinu z pruhovaných bobulí a kefír-nula (můžete si vzít 1%). Interval mezi jídly je 3 hodiny.
- S černým chlebem: dobrá volba pro ty, kterým při dietě chybí mouka. Jednoduše střídáte plátky melounu s žitným toastem a stanete se lehčí téměř o 1 kg denně. Délka kurzu je 10 dní.
- S okurkou: 2 týdny jíte pouze melouny a okurky (1 kg denně). Denní menu je povoleno "naředit" 1-2 žitnými tousty a sklenicí nulového jogurtu.
- S rýží: Tato možnost povoluje pouze meloun a rýži (předvařenou, divokou nebo hnědou). Denní norma produktů: rýže - 100 g, dužina melounu - ne více než 1 kg na každých 20 kg hmotnosti.
- S tvarohem: optimální program na hubnutí pro milovníky dezertů. K snídani a odpolednímu čaji jíte nízkotučný tvaroh (150–200 g každý) a ke zbytku jídel si pochutnejte na dužině pruhovaných bobulí.
- S pohankovou kaší: možnost, která vám umožní zhubnout bez pocitu hladu. Povoleno pohanka (1 kg za den) ve vodě bez oleje, meloun (ne více než 5 kg za den), saláty z čerstvé zeleniny a nealkoholické nesycené nápoje (zelený a bylinkový čaj, voda s citronem) bez cukru.
- Protein z melounu je ideální stravou pro jedlíky masa. Je povoleno jíst libové maso, nízkotučné ryby, meloun (2 kg denně) a mléčné výrobky (nízkotučný jogurt, beztučný kefír, 1% mléko). Optimální délka kurzu je 10 dní.
Když sedíte na dietě s melounem, mějte na paměti, že v první řadě kurz hubnutí znamená vzdát se škrobových potravin, sladkostí, soli, sycených a alkoholických nápojů. Milovníci kávy mohou ranní čaj nahradit šálkem vašeho oblíbeného nápoje.
Délka melounové diety
Takže rozhodnutí zhubnout padlo. Nyní zhodnoťte rozsah problému (počet kilo navíc) a svou vlastní vůli. Nyní vyberte kurz vhodné délky:
- 1, 2 nebo 3 dny je náročná, ale účinná zátěž těla, během níž je dovoleno konzumovat pouze melounovou dužinu a tekutinu (vodu, zelený čaj).
- 5, 7, 10 nebo 14 dní - mírnější programy, ve kterých meloun "pracuje v týmu" s ostatními produkty.
Snažte se neprojevovat přehnaný fanatismus, protože pouze absolutně zdravý člověk vydrží dlouhý průběh monodiety (taková je dieta s melounem) bez nepříjemných následků.
Jídelní lístek
Podle mnohých hubnutí je nejúspěšnější z kurzů melounové diety pětidenní, která vám umožňuje používat kromě vodních melounů i další nízkokalorické potraviny.
Takto bude vypadat váš jídelníček na toto období:
Den 1
První snídaně:
- půl sklenice čaje (nejlépe zeleného) nebo čisté nesycené vody;
- 1 slepičí vejce naměkko;
- malá část jakékoli kaše na vodě.
Druhá snídaně: 2-3 plátky melounu.
Večeře:
- salát (okurky + rajčata) s olivovým olejem;
- 200 g libové ryby;
- zelený čaj.
Svačina: plátky melounu.
Večeře (3-4 hodiny před spaním): meloun.
Den 2
První snídaně:
- 200 g neslazeného tvarohu bez tuku;
- 2-3 plátky melounu;
- půl sklenice čaje nebo vody (volitelné).
Druhá snídaně: porce melounu.
Večeře:
- nesolená rýžová kaše ve vodě bez oleje;
- vodní meloun.
Svačina:
- 50 g nízkotučného tvarohu bez cukru;
- 2 plátky melounu.
Večeře: vaříme stejně jako na oběd.
den 3
První snídaně:
- neslazený čaj;
- 180 g tvarohu bez tuku;
- ovocný salát (půl zeleného jablka + meloun).
Druhá snídaně: meloun - 2 malé plátky.
Večeře:
- 100 g vařených kuřecích prsou;
- salát (čerstvá okurka + bylinky), ochucený olivovým olejem nebo citronovou šťávou.
- čaj nebo voda.
Svačina: meloun.
Večeře: zelenina - dušená, vařená nebo dušená.
Den 4
První snídaně:
- porce ovesných vloček bez oleje. Dá se vařit nebo dusit přes noc v termosce;
- malý plátek tvrdého sýra;
- čaj.
Druhá snídaně: meloun - 2-3 plátky.
Večeře:
- 250 g jakéhokoli libového masa vařené v dvojitém kotli nebo grilu;
- zeleninový salát (rajčata + paprika + okurky) s olivovým olejem;
- voda.
Svačina: několik plátků melounu.
Večeře:
- nízkotučný tvaroh - 100 g;
- 1 hruška nebo zelené jablko.
Den 5
První snídaně:
- ovocný salát (meloun + zelené jablko + sušené švestky);
- čaj.
Druhá snídaně: meloun.
Večeře:
- polévka z čerstvé zeleniny;
- plátek černého chleba;
- čaj.
Svačina: 1 kuřecí vejce (uvařené natvrdo nebo omeleta).
Večeře: "šoková" porce melounu - 400 g.
Tímto způsobem můžete během kurzu zhubnout až 4–5 kg. Pokud potřebujete shodit více a stále máte sílu pokračovat, zkuste na této dietě vydržet ne 5, ale 10 dní. Podle toho je menu prvního dne podobné menu šestého dne atd.
Jak se dostat z melounové diety
Konec dietního kurzu vůbec neznamená, že se můžete dravě vrhnout na dříve zakázaná uzená masa, nakládané okurky a cukrovinky, protože takto těžce shozené kilogramy se mohou rychle vrátit na svá původní místa. Pokračujte v konzumaci lehkých, zdravých potravin, jako jsou cereálie, čerstvá a dušená zelenina, ovoce, vařené maso a libové ryby. Porce pěkně nudného melounu lze snížit, ale pruhované bobule byste z nabídky neměli úplně vyloučit. Přechod bude trvat stejně dlouho jako samotná dieta.
Kontraindikace
Výhody melounu jsou nesporným faktem, ale ne každý ho může konzumovat ve velkém množství. Ohroženi jsou lidé s patologií ledvin, choleretic a genitourinárního systému. Zázračná bobule je kontraindikována v posledním trimestru těhotenství, během laktace a při diabetes mellitus.
A pamatuj! Melounová dieta vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku, ale abyste jej udrželi, budete muset vést zdravý životní styl, přestat kouřit a zneužívat alkohol a také se rozloučit s každodenními buchtami-tvarohovými koláči. Můžete to zvládnout! Hodně štěstí!